Як виспатися, коли на вулиці – літня спека

89_main
Літнє безсоння можна перемогти. Фото: centr

Літня спека часом стає причиною безсоння. 

Тривала спека, що накрила країну, не спадає навіть уночі, позбавляючи сну багатьох українців. Однак вихід все ж таки є. Лікарі дають кілька рекомендацій, як можна виспатися, незважаючи на задушливі ночі.

1. Не приймайте перед сном холодний душ. Холодна вода викликає звуження судин, і тому тіло гірше охолоджується. Краще помитися теплою водою або прийняти контрастний душ.

2. При безсонні краще утриматися від алкоголю. Пиво чи вино занурюють нас в поверхневий сон. Крім того, спиртні напої підсилюють позиви до сечовипускання, що теж не сприяє нормальному нічному відпочинку.

3. При спеці рекомендується пити багато води, проте це необов’язково робити безпосередньо перед тим, як відправитися в ліжко. Інакше зростає ймовірність того, що доведеться прокинутися, щоб сходити в туалет.

4. Відкрите на ніч вікно також допоможе заснути. Прохолодне свіже повітря тільки корисне для сплячого. Можна включити також вентилятор, якщо він не викликає протяг. Правда якщо він занадто шумний – його робота може перетворитися на ще одну перешкоду для сну.

5. Зарядка або спортивні тренування безпосередньо перед відходом до сну ніяк йому не сприяють. Після тренування повинно пройти не менше однієї – двох годин. Що стосується сексуальних утіх, то реакція на них індивідуальна.

6. Охолоджувати свою піжаму в холодильнику не варто. У перший момент ефект може бути приємний, проте потім одяг занадто швидко стає вологим, холодним і неприємним для тіла. Крім того, волога тканина заважає теплообміну. Краще спати голяка або одягати речі з тонкої бавовняної тканини.

7. Вологі рушники на вікні не приносять бажаного охолоджуючого ефекту, який очікується при випаровуванні води, тому вони марні. Зате вони заважають вентиляції. Краще охолодити приміщення за допомогою кондиціонера.

Читайте також. Які продукти не можна їсти на сніданок влітку

Джерело: Сегодня