7 простих секретів довголіття

timthumbВиявляється, для того, щоб зберегти молодість, зовсім не обов’язково наймати персонального дорогого тренера, або витрачати величезні суми на послуги косметолога. Експерти стверджують: регулярних фізичних навантажень, здорового харчування та релаксації досить, щоб природним шляхом залишатися у формі.

1. Прощавай, стрес
Останні дослідження показали, що стрес викликає фізіологічні зміни в тілі, які можуть стати причиною старіння. Припливи гормонів адреналіну і кортизолу підвищують артеріальний тиск і серцебиття. У наші дні, коли ми перебуваємо під постійним тиском стресогенних факторів, великі дози адреналіну і кортизолу чинять негативний вплив на наше здоров’я. Багато скарг на депресію, тривогу, підвищений тиск і серцево-судинні захворювання пов’язані зі стресом.

Порада: зберегти здоров’я допоможе релаксація і медитація. Важливо раз на день знаходити час на те, щоб розслаблятися і протягом 10-20-ти хвилин концентруватися на диханні. Через деякий час ви обов’язково відчуєте позитивні зміни у вашому стані і настрої.

2. Тренуйтеся
Фізичні вправи не тільки допомагають нам тримати м’язи в тонусі, регулювати вагу, зміцнювати кістки і залишатися бадьорими і оптимістичними. Регулярні навантаження ще й допомагають нам зберегти ясність мислення. На думку лікарів, щоденна десятихвилинна прогулянка скорочує ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 40%.

Порада: знайдіть час для трьох 20-ти хвилинних тренувань хоча б один раз на тиждень. Бігайте, плавайте, танцюйте або виберіть собі інше фізичне навантаження до душі. Позитивний ефект від регулярних навантажень ви напевно оціните.

3. Впустіть у ваше життя любов
Пристрасть – найсильніше джерело енергії. Здатність радіти життю підвищує самооцінку, зміцнює імунітет і здоров’я серцево-судинної системи. А почуття любови має цілющий ефект. Ніжні дотики генерують гормон окситоцин, що сприяє зниженню тривоги. Просто секс заради сексу не дасть настільки позитивного ефекту.

Порада: впустіть у ваше життя більше любові і близькості. Частіше обіймайте вашого чоловіка і дорогих людей. Додайте захопленості у ваше життя – Знайдіть цікаве хобі чи заняття, яке вас надихає.

4. Пийте червоне вино
Недавні дослідження довели, що вживання червоного вина теж вносить свою лепту у збереження здоров’я та довголіття. Наприклад, нове дослідження, проведене в Університеті Джона Хопкінса (США), свідчить про те, що червоне вино здатне зменшити ураження мозку, викликане інсультом на 40%. Згідно з минулорічними дослідженнями, проціанід, що містяться у виноградних кісточках допомагає знизити ризик закупорювання артерій, що знижує рівень шкідливого холестерину в крові і ймовірність серцево-судинних захворювань.

Порада: Насолоджуйтесь червоним вином, але пам’ятайте, що рекомендована норма – не більше одного келиха в день.

5. Їжте суперфрукти
Останнім часом все більшу і більшу популярність завойовує гранат – недавні дослідження свідчать про те, що гранати більш корисні, ніж будь-які інші фрукти. Гранатовий сік знижує рівень холестерину і артеріальний тиск, допомагає боротися з атеросклерозом і хворобою Альцгеймера, істотно знижує ризик виникнення раку і захищає шкіру від шкідливого впливу сонячних променів.

Читайте також. Жити довше. 14 практичних порад від британського онколога

Ще один багатообіцяючий «молодильний» продукт – ягоди годжі, які ростуть в Тибеті, містять в 500 разів більше вітаміну С, ніж апельсин і вважаються найбагатшим джерелом антиоксидантів каратеноідамі в природі. На смак ягоди годжі нагадують більш солодку журавлину і містять у кілька разів більше заліза, ніж шпинат, а також 18 амінокислот, кальцій, магній, цинк, селен, вітаміни групи В і вітамін Е.

Порада: ягоди годжі можна замовити в спеціалізованих онлайн магазинах, а грейпфрутовий сік – купити в будь-якому супермаркеті.

6. Пийте зелений чай
Зелений чай – не тільки потужний антиоксидант. Останні дослідження довели і його важливу роль у запобіганні та профілактиці раку. Його вживання знижує ризик виникнення раку грудей, допомагає запобігти розвитку раку прямої кишки, сечового міхура і раку легенів.

Порада: для найкращого ефекту пийте дві або три чашки натурального зеленого чаю в день. Існує безліч сортів зеленого чаю; знайомство з їх унікальними смаками гарантовано принесе вам масу задоволення.

7. Тренуйте пам’ять
Нам мозок, як і наше тіло, потребує регулярних навантажень. Виконання розминок для мозку, як показали дослідження, опубліковані в грудні минулого року в журналі Американської Медичної Асоціації, надовго покращують пам’ять.

Порада: полюбіть кросворди, пазли, судоку. Ці ігри не тільки додадуть у ваше життя азарту, а й допоможуть надовго зберегти ясність і гостроту думки.

Джерело: foka.com.ua