Як уникнути ожиріння у дітей

Наталія СУСЛОВА, лікар-дієтолог, кандидат медичних наук

Наталія СУСЛОВА, лікар-дієтолог, кандидат медичних наук

Одна з найбільш серйозних проблем зі здоров’ям, які постали перед людством, — ожиріння у дітей і підлітків. Зараз у світі більше 42 мільйонів дітей мають надлишкову вагу. Дослідження показують, що діти із зайвою вагою найчастіше зберігають її в подальшому дорослому житті. А це створює їх здоров’ю підвищені ризики, включаючи високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск і діабет.

За даними останніх соціологічних досліджень, менше 30% матерів всерйоз стежать за тим, щоб їх діти харчувалися правильно. А в деяких сім’ях традиційно вважається, що товста дитина — здорова дитина. Це небезпечна помилка, здатна завдати непоправної шкоди здоров’ю вашого малюка.

Ось кілька порад, які допоможуть дітям та підліткам виробити здорові звички, щоб зберігати нормальну вагу тіла упродовж всього життя.

1. Більше рухатися.

Це також означає, що слід обмежувати час, проведений біля телевізора, відеоігри та захоплення Інтернетом. Найкращий спосіб для дітей залишатися активними — це улюблений вид фізичної діяльності: танці, прогулянки з сім’єю або друзями, йога або бойові мистецтва, заняття в басейні або катання на велосипеді. І батьки зобов’язані допомогти своїм дітям знайти таке улюблене заняття.

2. Відмовитися від солодких напоїв.

Небезпеку становлять не тільки «Спрайт» і йому подібні. Навіть сік може сприяти збільшенню ваги, а особливо нектари. Існують переконливі докази зв’язку вживання солодких напоїв із ожирінням і діабетом. Соки краще всього пити натуральні, свіжоприготовані. А спрагу краще втамовують вода, зелений чай і несолодкі трав’яні чаї.

3. Обмежити споживання цукру і продуктів, які містять велику його кількість.

4. Ніколи не пропускати прийоми їжі.

Краще їсти частіше, але невеликими порціями, а також влаштовувати полуденок або легкі перекуси. Для цього підходять різні горіхи, насіння або сухофрукти в сирому вигляді, які добре втамовують відчуття голоду.

5. Приділяти більше уваги складу жирів.

Їжа повинна містити більше здорових жирів, особливо жирних кислот омега-3 і -6. Вони містяться в лососеві, сардинах, капсулах риб’ячого жиру. Дещо менше жирів омега-3 містять насіння льону та волоські горіхи.

6. Сон повинен бути міцним.

У спальні дитини не повинно бути телевізора, комп’ютера та сотового телефона.

7. Скоротити вживання солі.

Потрібно уникати солоних м’ясних продуктів — шинки, ковбаси, бекона, сосисок, а також пересолювання іншої їжі.

8. Збільшити споживання вегетаріанських білків.

Горіхи, насіння, боби, горох, чечевиця і соєві продукти, такі як тофу, темпе, соєве молоко — відмінні джерела білку. Надлишок тваринних білків може створити підвищене навантаження на нирки. Дітям у період росту, якщо вони їдять менше, ніж п’ять разів на тиждень страви з риби, курки або м’яса, можливо, буде потрібний додатковий прийом мультивітамінів, що містять залізо.

Ожиріння у дітей потрібно лікувати!

Найперше потрібно твердо розуміти, що  лікуванням ожиріння у дітей повинен займатися тільки лікар! Якщо ви вважаєте, що ваш  малюк товстунчик, обов’язково покажіть його фахівцю. Лише він, зробивши необхідні дослідження, може визначити тип ожиріння і призначити лікування, розробити дієту. Тому ніякої самодіяльності.

Допоможіть своєму синові, дочці, онукам придбати здорові звички з дитинства, щоб вони могли насолоджуватися міцним здоров’ям протягом усього життя.

 


 

Мітки: , , , , , , ,
Поділитись новиною з друзями в соціальних мережах

КОМЕНТУЙ У FACEBOOK

КОМЕНТУЙ VKONTAKTE

    Коментарі закриті.

Яндекс.Метрика Яндекс цитування
TOP 100

Facebook