Як підготувати свій організм до осені

DETAIL_PICTURE_652827_23569412Закінчується літо, хочеться радіти життю, пишатися засмаглим тілом, більше часу проводити на свіжому повітрі, проте не варто забувати і про майбутню осені.

Запастися вітамінами, накопичити запас сил організму, щоб авітаміноз не привів до хвороби внаслідок першого ж осіннього дощику.

Восени необхідно з особливою увагою ставитися до свого здоров’я. Адже бути здоровим значно краще, ніж захворіти, а потім лікуватися. Якщо ви хочете залишатися здоровим, то наведемо вам декілька корисних порад.

У людини від природи є потужний захист — імунітет. Завдяки імунітету людина може залишатися здоровою. У більшості випадків людина згадує про імунітет лише тоді, коли очевидні перші ознаки захворювання. Ось тоді ми біжимо в аптеку і купуємо всілякі препарати від застуди.

Природно, що від цього імунітет не міцніє. І для того, щоб не хворіти, необхідно підтримувати свій імунітет кожного дня.

 Як зміцнити організм

У більшості випадків люди міркують так: бігати перед роботою ніколи, а пити вітаміни, що продаються в аптеці, не всі бажають. Їсти щодня часник і цибулю теж. І таких відмовок можна знайти велику кількість.

А якщо трохи змінити свої погляди і побороти лінь? Кожна людина, прокидаючись вранці, виконує певні речі: умивається, їсть і п’є. А якщо всі вище перераховані процеси робити не на автоматі, як завжди, а трохи урізноманітнити, то можна принести велику користь своєму здоров’ю.

1. Прокидаємося. Встаньте на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай. Цей час можна витратити на те, щоб трохи повалятися в теплому ліжечку. Не варто різко схоплюватися з ліжка. Спочатку сядьте і потягніть руки вгору. Коли встаньте, спробуйте нахилитися, злегка, щоб не було ніяких неприємних відчуттів, і випрямтеся.

2. Вмиваємося. Після того, як ви остаточно прокинулися, йдемо в душ. Перед тим, як стати в душі під теплу воду, необхідно набрати в тазик холодної води.

Коли постоїте під теплим душем і закінчите всі свої процедури, вилийте на себе тазик холодної води. Лити холодну воду необхідно прямо на голову. Після такої процедури ви відчуєте прилив сил і бадьорості. А крім цього підніметься настрій і зміцніє імунітет. Обливання холодною водою необхідно здійснювати, починаючи з комфортних температур, поступово знижуючи температуру води на 1 градус.

3. П’ємо і їмо. Після прийняття душу потрібно поїсти. Їжте все, що хочете, але хоч іноді замість бутербродів з’їдайте свіжу вівсяну кашу. Але не варто забувати, що натщесерце ви повинні випити півсклянки води з розчиненою у ній чайною ложкою меду. Мед сміливо можна вживати замість полівітамінів, які продаються в аптеці. Ця процедура повинна стати звичкою.

Що робити, якщо ви захворіли

Для початку потрібно лягти в ліжко. Не варто ходити на роботу в такому стані. Купуючи лікарські препарати в аптеці, потрібно зауважити, що вони не лікують, а лише знімають симптоми захворювання. При цьому хвороба залишається глибоко всередині організму. Через це можуть виникнути серйозні ускладнення.

Випиваючи кухоль порошку зі смаком чорної смородини або лимона, через деякий час ви відчуваєте себе здоровим. Але це далеко не так. Вас просто не турбує температура. Варто також знати, що температуру до 38 градусів збивати не можна. Таким чином, ваш організм бореться з інфекцією, а заважати йому не рекомендується.

Організм під час хвороби потрібно підтримувати. Необхідно багато пити. Особливо корисні чай з медом і малиною, їжте цибулю і часник. Цибуля і часник — найпотужніші природні противірусні засоби. У кімнаті, де знаходиться хворий, можна покласти розрізану на чотири частини свіжу цибулину і кілька зубчиків часнику.

У аптеці ви можете придбати засоби для підвищення імунітету. Але крім них можна користуватися народними смачними рецептами для зміцнення імунітету.

Як зміцнити імунітет

1. Для приготування вам знадобиться склянка кураги, волоських горіхів, чорносливу, родзинок, два лимони, а також склянка меду. Усі інгредієнти пропускаються через м’ясорубку. Після цього все ретельно перемішати і додати мед. Приймати отриману суміш потрібно по одній столовій ложці вранці і ввечері перед їжею.

2. Апельсиновий чай готується наступним чином: чорний чай змішати з апельсиновими кірками. На 60 грам суміші необхідно 1 літр окропу. Настоювати чай необхідно протягом 5 хвилин.

3. 2 штуки ківі, 1 яблуко, 1 банан, 1 апельсин, 2 столові ложки волоських горіхів і 2 мандарини. Усе це необхідно подрібнити, полити сметаною і їсти.

4. 3 яблука ріжуться частинками, заливаються літром окропу і варяться протягом 10 хвилин на слабкому вогні. Після цього відвар настоюють протягом 30 хвилин. Мед додається за смаком. Пити необхідно замість чаю.

5. 1 столова ложка меду, 200 грамів води, 1 столова ложка лимонного соку, 0,5 чайної ложки імбиру, натертого на тертці, невелика кількість кориці (на кінчику ножа). Усе необхідно змішати і можна пити. Такий напій корисний не тільки як засіб, що підвищує імунітет. Напій корисний для поліпшення пам’яті і для людей, які багато часу проводять за комп’ютером.

Читайте також. 20 найнебезпечніших для здоров’я продуктів

135149_750857_1329301941Також коли на ринку чи в супермаркеті уже не має свіжих фруктів, то осінь — це саме час дістати з холодильника завбачливо заморожені ягоди, які після швидкого заморожування і одноразового (перед вживанням) розморожування зберігають майже всі свої корисні властивості.

Заготовлені іншим способом фрукти (перетерті з цукром, варення, джеми) будуть корисними для Нового року, а поки скористаємося «свіжими» ягодами. Під час приготування варення фрукти окислювалося ще до закочування в банку. А в перетертих з цукром (цукор досить сильний окислювач) вони руйнуються щомісяця і до весни містять в собі тільки смак і сліди вітамінів.

Варто налягати на горіхи, гриби, сухофрукти і квашену капусту, саме в ній довше зберігаються вітаміни С, В, А. Адже саме її використовували наші предки в пост після масниці. Можна звичайно збільшити кількість фруктів і овочів в щоденному раціоні, але, на жаль, до кінця осені без домішок синтетики їх майже неможливо знайти.

Також величезну роль грає збалансованість харчування. Адже вітаміни містяться не тільки в дарах садів і городів. Не можна сидіти на одній картоплі та макаронах. Без жирів і білків неможливе нормальне функціонування організму. Енергетична цінність однакової кількості м’яса в десять разів більше, ніж рослинної їжі, а засвоюється воно набагато легше. Багато вітамінів містить в собі, наприклад, печінка, соняшникова олія (і насіння соняшнику). Крім того, у них є незамінні амінокислоти. Тобто ті, які не синтезуються в організмі, а повинні надходити ззовні.

При нестачі вітаміну А суглоби починають активніше скрипіти і хрустіти або починає підводити зір. Можна підхопити застуду практично на рівному місці.

При нестачі вітаміну С знижується працездатність, з’являється підвищена кровотеча ясен, знижується імунітет, ні вірус, чи бактерія мимо не пролетять.

При нестачі вітаміну Е можуть з’явитися гормональні порушення у жінок і чоловіків, знижується лібідо, активніше розвивається атеросклероз, загострюється гіпертонічна хвороба.

Нестача вітамінів групи В виявляється в різних порушеннях з боку нервової системи, шкіра стає сухою, лущиться, легко запалюється , з’являються «заїди» в куточках рота.

Навесні потрібно активно користуватися появою першої зелені, такий, наприклад, як ведмежа цибуля або черемша. Навіть маленькі її паростки містять масу вітамінів. А пряний аромат не припаде до смаку багатьом патогенним бактеріям в роті і кишечнику.

1391170013-7142-shipovnikУ разі, коли Вам більше до смаку вітамінні напої — використовуйте плоди шипшини. 1 ст. л. подрібнених плодів залити 300-400 мл холодної води, накрити кришкою і варити на маленькому вогні 30 хв. з часу закипання. Потім 10-15 хвилин потрібно настояти, процідити через 4-6 шарів марлі і напій готовий до вживання. Краще його випити відразу після приготування. Чим довше він буде стояти, тим більше вітамінів окислився і Вам вони не дістануться.

Деякі вважають, що краще готувати шипшина в термосі. Так, це набагато простіше і зручніше, залив окропом — а вранці випив. Але більша частина вітамінів швидко окислюється і їх кількість зменшується кожну годину на 20-50%. Неважко підрахувати, який відсоток вітамінів від вихідної кількості залишиться в напої, якщо наполягати в термосі всю ніч.

Якщо ж вам все-таки не пощастило, і запасів вітамінів в організмі залишилося зовсім небагато, то доведеться звернутися до послуг фармацевтичної промисловості. Говорячи про склад препаратів, необхідно відзначити, що за гіповітамінозу організм особливо потребує вітамінів А, С, D, Е і всієї групи В.

Крім вітамінів до складу сучасних препаратів обов’язково входять різні мікроелементи, необхідні для нормальної життєдіяльності клітин. Найчастіше це калій, кальцій, залізо, магній, селен.

Мінерали і мікроелементи дуже важливі для організму, вони входять до складу сполучної тканини і є активаторами і складовою частиною ферментів і гормонів. Вітаміни та мінерали тісно взаємопов’язані в організмі, однак у комбінаціях можуть бути нестабільні. Тому в складі вітамінних комплексів вони ретельно збалансовані, а іноді навіть розділені між собою.

Найбільш підходящий час для прийому вітамінів — ранок. Організм налаштовується на денну активність, і йому стане в нагоді додаткова «підживлення». Більшість вітамінів засвоюються тільки разом з їжею. Однак ніколи не запивайте вітаміни молоком, газованою водою і кавою — ці напої можуть перешкоджати їх нормальному засвоєнню. Вітаміни у вигляді капсул треба ковтати цілком.

Люди, що знаходяться на дієті які курять, потрапляють до групи ризику і повинні пити вітаміни цілий рік. І пам’ятай, що корисного теж буває багато, тому безконтрольне вживання вітамінів може мати негативні наслідки. Наприклад, велика кількість деяких вітамінів в організмі призводить до більшого виведенню не тільки їх, а й інших. Тому, з’ївши заодно штук десять-дванадцять вітамінів, ви ризикуєте тільки посилити авітаміноз.

Будьте здорові!

Джерело: exo.in.uapan-ta-pani.com

 

 

 

 

 

Мітки: , , , , , ,
Поділитись новиною з друзями в соціальних мережах

КОМЕНТУЙ У FACEBOOK

    Коментарі закриті.

TOP 100

Facebook